9 โรคยอดฮิตวัยทำงาน ภัยเงียบที่ทำร้ายสุขภาพและเงินเก็บ
Key Takeaway :
หัวใจสำคัญของการเติบโตในโลกการทำงานอย่างยั่งยืนคือการรู้เท่าทัน 9 โรคยอดฮิตวัยทำงาน เช่น ออฟฟิศซินโดรม กรดไหลย้อน และโรคหัวใจ ที่มักแฝงตัวมาพร้อมกับความเครียดและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งหากปล่อยไว้เนิ่นนานอาจนำมาซึ่งค่ารักษาพยาบาลที่สูงเกินคาด แนวทางรับมือที่ดีที่สุดจึงเป็นการปรับไลฟ์สไตล์เชิงรุก ทั้งการจัดสรีระท่าทางและการตรวจสุขภาพประจำปี ควบคู่ไปกับการสร้าง "ภูมิคุ้มกันทางการเงิน" ด้วยแผนประกันที่ครอบคลุม เพื่อให้การดูแลร่างกายและการวางแผนการเงินที่ชาญฉลาด ทั้งยังเป็นหลักประกันว่า ความสำเร็จที่คุณทุ่มเทสร้างมาจะไม่ต้องสั่นคลอนเพียงเพราะความเจ็บป่วยที่คาดไม่ถึง
ในโลกของการทำงานที่เร่งรีบ หลายคนทุ่มเทเพื่อความสำเร็จจนอาจลืมไปว่า “สุขภาพ” และ “ความมั่นคงทางการเงิน” คือรากฐานที่สำคัญที่สุด เพราะความเจ็บป่วยที่คาดไม่ถึง ไม่เพียงแต่จะบั่นทอนร่างกาย แต่ยังสั่นคลอนแผนชีวิตและสถานะการเงิน โดยเฉพาะในยุคที่ค่ารักษาพยาบาลแพงขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้น การดูแลตัวเองควบคู่ไปกับการวางแผนการเงินอย่างรอบด้าน จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณเติบโตในหน้าที่การงานได้อย่างมั่นใจ และรักษาความมั่งคั่งให้ยั่งยืนได้ในระยะยาว
9 โรคยอดฮิตวัยทำงาน ภัยเงียบที่คนทำงานไม่ควรละเลย
ในวันที่เรามุ่งมั่นทุ่มเทให้งานจนละเลยสัญญาณเตือนเล็กน้อย รู้ตัวอีกทีร่างกายอาจกำลังเผชิญกับโรคร้าย ซึ่งหากปล่อยไว้เนิ่นนานอาจกลายเป็นอุปสรรคสำคัญต่อทั้งการใช้ชีวิตและหน้าที่การงานในระยะยาว
1. โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
อาการยอดฮิตที่เกิดจากการนั่งทำงานในท่าเดิมซ้ำ ๆ ต่อเนื่องตลอดวัน โดยเฉพาะการนั่งหลังค่อมหรือห่อไหล่จ้องหน้าจอจนกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง มักเริ่มจากอาการปวดลามตั้งแต่คอ บ่า ไหล่ และลามไปจนถึงสะบัก ซึ่งหากไม่รีบรักษาอาจลุกลามเป็นอาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือไมเกรนได้ไปจนถึงสะบัก
2. โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ
ภัยเงียบจากการใช้งานมือและข้อมืออย่างหนัก ไม่ว่าจะเป็นการพิมพ์คีย์บอร์ดหรือจับเมาส์ในท่าที่ไม่ถูกต้องติดต่อกันหลายชั่วโมง จนเกิดพังผืดหนาไปกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้รู้สึกชาที่นิ้วมือ ปวดร้าวมาถึงข้อมือ หรือในรายที่รุนแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณโคนนิ้วหัวแม่มือลีบฝ่อและอ่อนแรงลงได้
3. โรคกระดูกสันหลังเสื่อม และหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
เกิดจากการนั่งผิดสุขลักษณะหรือการยกของหนักในท่าที่ผิดธรรมชาติ ทำให้หมอนรองกระดูกต้องรับแรงกดทับมหาศาลจนปลิ้นออกมาทับเส้นประสาท โดยจะเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง ร้าวลงไปที่ขา และอาจมีอาการชาหรืออ่อนแรงร่วมด้วย ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน
4. โรคเกี่ยวกับสายตา เช่น ตาแห้ง และตาล้า
เนื่องจากดวงตาต้องทำงานหนักจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือแทบตลอดทั้งวัน ทำให้มีการกะพริบตาน้อยลงจนขาดน้ำเลี้ยงหล่อลื่น นำมาซึ่งอาการแสบตา พร่ามัว สู้แสงไม่ได้ และปวดกระบอกตา หากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอาจส่งผลเสียต่อการมองเห็นในระยะยาว
5. โรคกระเพาะอาหารและกรดไหลย้อน
มักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรม "งานติดพัน" จนรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ประกอบกับมีความเครียดสะสมจนไปกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย รวมถึงการรับประทานอาหารมื้อดึกแล้วนอนทันที ทำให้น้ำย่อยย้อนกลับขึ้นมาจนเกิดแสบร้อนกลางอก (Heartburn) รู้สึกเสียดคอ หรือมีอาการจุกแน่นท้อง รบกวนทั้งการทำงานและการพักผ่อน
6. โรคปลอกประสาทอักเสบ (MS)
โรคที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันร่างกายทำงานผิดปกติจนไปทำลายปลอกหุ้มเส้นประสาทในสมองและไขสันหลัง แม้จะเป็นโรคที่ซับซ้อนแต่ความเครียดและการพักผ่อนน้อยถือเป็นปัจจัยกระตุ้นสำคัญ โดยอาการจะมีตั้งแต่ความเหนื่อยล้าผิดปกติ การทรงตัวลำบาก ไปจนถึงการมองเห็นที่ผิดเพี้ยนไปจากเดิม
7. โรคความดันโลหิตสูง
หนึ่งในเพชฌฆาตเงียบที่มักไม่แสดงอาการในช่วงแรก ส่วนใหญ่มักมีสาเหตุมาจากความเครียดจากการทำงาน การรับประทานอาหารรสจัด และขาดการออกกำลังกาย หากปล่อยให้ความดันสูงต่อเนื่องโดยไม่ควบคุม จะส่งผลให้หลอดเลือดเสื่อมสภาพและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนรุนแรงอย่างโรคหลอดเลือดสมอง
8. โรคหัวใจ
ความรีบเร่งและแรงกดดันในโลกการทำงานส่งผลโดยตรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะการใช้ชีวิตที่พักผ่อนไม่เพียงพอร่วมกับการรับประทานอาหารไขมันสูงสะสมเป็นเวลานาน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันหรือหัวใจล้มเหลวที่อาจอันตรายถึงชีวิต
9. โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานที่มัก "กลั้นปัสสาวะ" เพราะติดภารกิจประชุมหรือต้องเคลียร์งานที่เร่งด่วน ประกอบกับการดื่มน้ำน้อยเกินไปในระหว่างวัน ทำให้แบคทีเรียในทางเดินปัสสาวะเจริญเติบโตจนเกิดการติดเชื้อ นำมาซึ่งอาการปวดหน่วงท้องน้อย ปัสสาวะขัด หรือปัสสาวะมีเลือดปน
วิธีดูแลตัวเองฉบับวัยทำงาน เพื่อสร้างเสริมสุขภาพดีในระยะยาว
การมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแค่เราหันมาปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างวันให้เป็นนิสัย ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ให้แก่ร่างกายได้ในระยะยาว
ปรับท่านั่งและสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม (Ergonomics)
พื้นฐานสำคัญเริ่มจาก "โต๊ะทำงาน" โดยควรปรับระดับเก้าอี้ให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้นพอดี หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา และให้หลังพิงพนักได้อย่างมั่นคง ส่วนหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรตั้งอยู่ในระดับสายตา เพื่อลดภาระของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังจากการก้มหรือเงยคอที่มากเกินไป
ลุกเปลี่ยนอิริยาบถและยืดกล้ามเนื้อทุก 1 - 2 ชั่วโมง
เนื่องจากร่างกายไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งอยู่กับที่นาน ๆ การตั้งนาฬิกาเตือนเพื่อลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย บิดขี้เกียจ หรือเดินไปดื่มน้ำสัก 5 - 10 นาที จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ลดความเมื่อยล้าสะสม และยังช่วยให้สมองได้พักเบรกครู่หนึ่งก่อนกลับไปลุยงานต่อ
พักสายตาเป็นระยะ และจำกัดเวลาการใช้หน้าจอ
นอกจากการใช้กฎ "20-20-20" (มองไกล 20 ฟุต ทุก 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที) แล้ว การปรับความสว่างหน้าจอให้สมดุลกับแสงในห้องก็สำคัญไม่แพ้กัน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ตโฟนก่อนเข้านอนเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลดหวาน มัน เค็ม
การหันมาใส่ใจเลือกทานโปรตีนคุณภาพดี ผักผลไม้ และจำกัดปริมาณน้ำตาล โซเดียม รวมถึงไขมันอิ่มตัว จะช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งถือเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 - 4 วัน
ควรหาเวลาขยับร่างกายเพื่อให้หัวใจได้สูบฉีดเลือด ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที เพราะการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดสะสมได้เป็นอย่างดี
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และบริหารจัดการความเครียด
การนอนหลับที่มีคุณภาพ (7 - 8 ชั่วโมง) คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการซ่อมแซมร่างกาย ควบคู่ไปกับการหางานอดิเรกทำเพื่อลดความกังวล เพราะเมื่อจิตใจสงบและไม่เครียด ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อคัดกรองโรคตั้งแต่ระยะเริ่มต้น
สุดท้ายที่ละเลยไม่ได้คือการ Check-up ร่างกาย เพราะการตรวจคัดกรองโรคตั้งแต่เนิ่น ๆ ย่อมให้ผลการรักษาที่ดีกว่า และประหยัดค่าใช้จ่ายได้มากกว่าการรอให้ป่วยหนักแล้วจึงค่อยมารักษา
แนวทางวางแผนการเงิน เจ็บป่วยเมื่อไร ชีวิตก็ไม่สะดุด
นอกจากการดูแลสุขภาพกาย การเตรียม “ภูมิคุ้มกันทางการเงิน” ให้พร้อมรับมือกับเหตุการณ์ไม่คาดฝันก็สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อให้ในวันที่เจ็บป่วย แผนชีวิตและความมั่งคั่งที่คุณสร้างมาจะไม่สั่นคลอนไปกับค่ารักษาพยาบาล
เตรียมเงินสำรองฉุกเฉินให้พร้อม
เริ่มต้นจากการออมเงินสำรองให้ได้อย่างน้อย 3 - 6 เท่าของค่าใช้จ่ายรายเดือน เงินก้อนนี้จะเป็น "เบาะรองรับ" ชั้นดีที่ช่วยให้คุณอุ่นใจเมื่อเกิดเหตุไม่คาดฝันหรือต้องหยุดพักรักษาตัวนาน ๆ จนขาดรายได้
วางแผนประกันสุขภาพให้ครอบคลุม
นอกจากการออมแล้ว ควรโอนย้ายความเสี่ยงด้วยการทำประกันสุขภาพที่ครอบคลุมทั้งค่ารักษาพยาบาลทั่วไปและกลุ่มโรคร้ายแรงที่พบบ่อยในคนทำงาน เพื่อให้มั่นใจว่าเมื่อล้มป่วยลง คุณจะได้รับการรักษาที่ดีที่สุดโดยไม่จำเป็นต้องแตะต้องเงินเก็บทั้งชีวิต
เลือกแผนที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์และความเสี่ยง
เนื่องจากแต่ละอาชีพมีความเสี่ยงต่างกัน ดังนั้น จึงควรเลือกแผนประกันสุขภาพที่ความคุ้มครองเหมาะสมกับลักษณะงานและสวัสดิการเดิมที่มีอยู่ เพื่อปิดช่องว่างความเสี่ยงได้อย่างตรงจุดและคุ้มค่าที่สุด
แยกบัญชีเงินออมออกจากเงินสำหรับสุขภาพ
ควรจัดสัดส่วนเงินออมระยะยาว (เช่น เงินเกษียณหรือเงินลงทุน) แยกออกจากงบประมาณด้านสุขภาพอย่างชัดเจน เพื่อไม่ให้ค่าใช้จ่ายจากการเจ็บป่วยมาเบียดบังเป้าหมายทางการเงินอื่น ๆ ในอนาคต
ทบทวนแผนอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อวันเวลาผ่านไป ย่อมมีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของอายุที่เพิ่มมากขึ้น รวมถึงรายได้ และภาระรับผิดชอบต่าง ๆ การหมั่นทบทวนแผนประกันภัยและแผนการเงินเป็นประจำจะช่วยให้คุณปรับปรุงความคุ้มครองให้สอดคล้องกับสถานการณ์ปัจจุบันอยู่เสมอ
ให้ Money Adwise ออกแบบแผนที่ใช่สำหรับคุณ
อย่ารอให้ความเจ็บป่วยกลายเป็นภาระทางการเงิน เริ่มวางแผนประกันสุขภาพและการเงินให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์วัยทำงานของคุณตั้งแต่วันนี้ ทีมที่ปรึกษาทางการเงินจาก Money Adwise พร้อมให้คำแนะนำและออกแบบแผนการคุ้มครองที่ดูแลทั้งสุขภาพและความมั่นคงทางการเงินอย่างครบวงจร ไม่ว่าจะเป็นประกันสุขภาพเบี้ยคงที่ที่ช่วยคุมงบประมาณได้อย่างแม่นยำ หรือประกันยูนิตลิงค์ (Unit-Linked) ที่ยืดหยุ่นและตอบโจทย์ทั้งการคุ้มครองและการลงทุน
นอกจากนี้ เรายังพร้อมช่วยคุณวางแผนรับมือกับเงื่อนไข Co-Payment ที่กำลังจะมาถึง เพื่อให้คุณยังคงเข้าถึงการรักษาเหนือระดับผ่านเครือข่าย AIA Smart Network ได้อย่างอุ่นใจ พร้อมรับสิทธิประโยชน์ในการดูแลตัวเองผ่านโครงการ AIA Vitality เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนไปพร้อมกัน
ลงทะเบียนนัดรับคำปรึกษาและออกแบบแผนประกันครั้งแรกกับนักวางแผนการเงินคุณวุฒิวิชาชีพ CFP® ได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
ข้อมูลอ้างอิง
- 7 โรคฮิตของคนขยัน! เตือนวัยทำงาน รีบดูแลก่อนสาย หมอแนะวิธีง่าย ๆ ลดปวดคอ ตาแห้ง หมดไฟ ทำได้ทุกวัน. สืบค้นเมื่อวันที่ 26 มกราคม 2569. จาก https://www.thaihealth.or.th/7-โรคฮิตของคนขยัน-เตือนว/.
- 7 โรคฮิตคุกคามชีวิตคนทำงาน. สืบค้นเมื่อวันที่ 26 มกราคม 2569. จาก https://www.bangkokhospital.com/th/bangkok/content/7-popular-diseases-that-threaten-workers.
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการรับมือโรคยอดฮิตวัยทำงานและการวางแผนคุ้มครอง (FAQs)
Q: หากมีประกันสุขภาพอยู่ก่อนเดือนมีนาคม 2568 จะถูกบังคับเข้าเงื่อนไข Co-Payment ในภายหลังหรือไม่ ?
A: กรมธรรม์ที่มีผลคุ้มครองก่อนวันที่ 1 มีนาคม 2568 และมีการต่ออายุอย่างต่อเนื่องจะไม่ได้รับผลกระทบจากเงื่อนไข Co-Payment ในกรมธรรม์ฉบับเดิม แต่หากมีการซื้อสัญญาเพิ่มเติมใหม่หรือเปลี่ยนแผนประกันหลังจากนั้น จะต้องเป็นไปตามเงื่อนไขใหม่ที่บริษัทกำหนด
Q: ในเมื่อค่ารักษาพยาบาลแพงขึ้นทุกปี จะรู้ได้อย่างไรว่าความคุ้มครองที่มีอยู่เพียงพอ ?
A: ค่ารักษาพยาบาลแต่ละโรคมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเฉลี่ยปีละ 8 - 10% การตรวจสอบความเพียงพอควรดูจาก "วงเงินเหมาจ่ายต่อปี" เมื่อเทียบกับอัตราค่ารักษาจริงของโรงพยาบาลที่เลือกใช้ ที่ปรึกษาทางการเงินจะช่วยคำนวณเงินเฟ้อทางการแพทย์ล่วงหน้า เพื่ออัปเกรดแผนให้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายในอีก 5 - 10 ปีข้างหน้าได้อย่างแม่นยำ
Q: หากเริ่มมีอาการของโรค เช่น ปวดหลังเรื้อรังหรือกรดไหลย้อน จะยังมีสิทธิ์ทำประกันสุขภาพได้หรือไม่ ?
A: ยังสามารถทำได้ แต่อาจมีการยกเว้นความคุ้มครองในโรคที่เป็นมาก่อน (Pre-existing Condition) หรืออาจมีการเพิ่มเบี้ยประกันตามความเสี่ยง ดังนั้นการเริ่มวางแผนตั้งแต่วันที่สุขภาพยังแข็งแรงจึงเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าที่สุด
Q: หากเจ็บป่วยเรื้อรังจนต้องหยุดงาน ประกันยูนิตลิงค์จะช่วยบริหารจัดการแผนการเงินได้ดีกว่าประกันทั่วไปอย่างไร ?
A: ประกันยูนิตลิงค์ (Unit-Linked) มีความยืดหยุ่นสูง หากคุณต้องพักรักษาตัวจากโรคร้ายและขาดรายได้ชั่วคราว คุณสามารถเลือก "พักชำระเบี้ย" (Premium Holiday) โดยที่ความคุ้มครองสุขภาพยังคงอยู่ตราบเท่าที่มูลค่าหน่วยลงทุนยังเพียงพอ ต่างจากประกันทั่วไปที่หากขาดส่งเบี้ย ความคุ้มครองจะสิ้นสุดลงทันที
